КаленДАРь - праздник на каждый день





Ассоциация консультантов по естественному вскармливанию (АКЕВ). Поддержка кормящих мам. www.akev.info
www.gvinfo.ru - все о грудном вскармливании
семейный центр по перинатальной психологии и раннему развитию
Рейтинг детских
сайтов - Ваше чадо

Подготовка к родам - "Гимнастика для будущих мам"

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Отличная физическая форма поможет вам обеспечить здоровую беременность и увеличит вероятность естественных активных родов, за которыми последует быстрое восстановление сил. Во многих примитивных сообществах женщина живёт в полной гармонии с природой, пользуясь своим телом так, что у неё вырабатывается гибкость, сила и ловкость. Тем самым она подготавливает себя к родам и материнству. Однако большинству из нас надо учиться тому, как использовать своё тело в целях, которые поставила перед нами природа, и правильно подобранные упражнения могут помочь нам в этом. 

Вот некоторые упражнения, которые я практиковала в ожидании своего пятого ребёнка.


1. Растяжение мышц бёдер и таза. "Бабочка". 
Эта поза помогает раскрыть таз и укрепить мышцы бёдер и таза, что будет весьма кстати для нормального течения родов. 
Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Согните колени, разведя их в стороны, а стопы сведите вместе. Затем, обхватив руками лодыжки, подтяните пятки как можно ближе к промежности. Слегка прижмите подошвы стоп друг к другу, продолжая удерживать колени разведёнными. Поза не должна причинять неудобства. 

2. Сидя на корточках. "Естественные Роды". 
Беременным рекомендуют часто сидеть на корточках - не только в комплексе гимнастики, но и регулярно в течение дня. Сидение на корточках укрепляет ноги и промежность. Умение чувствовать себя комфортно в этой позе может помочь вам во время родов - ведь эта поза считается наиболее благоприятной для родоразрешения. 
Присядьте на корточки, раздвинув колени и прижав к полу пятки. Руками обхватите колени. Возможно, вам будет легче удерживать эту позу, упираясь спиной в стену. Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете тепло в ногах. 

3. На четвереньках. "Кошка". 
Эта поза уменьшает давление плода на нервные окончания и кровеносные сосуды таза и верхней части бёдер. Она ослабляет боль в спине и увеличивает пластичность позвоночника, а так же укрепляет его. "Кошка", так же считается весьма благоприятной позой для родов. 
Опуститесь на четвереньки так, чтобы руки были под прямым углом к полу, а тело и голова - параллельны полу. 
А) Выполняйте эту позу на твёрдом основании. Вдохнув, медленно прогните вниз спину, а затем поднимите ягодицы, голову и шею, не напрягая лицо. 
Б) На выдохе подтяните таз, выгните дугой позвоночник и опустите голову. Повторите движение несколько раз, чередуя прогибание и выгибание позвоночника. 
В) Поставив одну ногу на стопу, согнув её в колене. Покачайте тазом вперёд и назад, а также повращайте им. Это - "асимметричная кошка". 

4. Упражнение на растяжку и баланс. "Ласточка". 
Положение - стоя на одной ноге, другую ногу поднять, как можно выше, не сгибая колена. Стоящая на полу нога выпрямлена. Руки вытянуть вперёд. Остаться в принятом положении подольше. 
Можно усложнить это упражнение. Обхватить одноимённой рукой поднятую ногу в районе лодыжки и подтянуть ногу кверху, согнув её в колене. Вторая рука вытянута вперёд. 

5. Упражнение на выносливость, укрепление мышц бёдер и спины "Каратэ". 
Стопы стоят на полу параллельно друг другу на ширине плеч. Спина прямая. Руки сложить на груди, сомкнув ладони. Медленно, слегка пружиня, приседайте вниз до уровня комфорта. Когда зона комфорта начинает уходить, остановитесь на 10-15 секунд, не задерживая дыхания. Медленно возвратитесь в исходное положение. 
Повторите упражнение 3-5 раз. 

6. Расслабление тазового пояса. "Посвящение матки". 
Это упражнение снимает напряжение в паху, расслабляет мышцы спины и тазового пояса и расширяет тазовый проход. Станьте на колени, расставив их. Медленно опустите ягодицы на пол между пятками. Если такое положение покажется вам неудобным, подложите продольно валик и пару подушек под ягодицы и бёдра. 

7. Растягивание в наклоне назад. "Радуга". (подготовка к родам для тренированных мам) 
Увеличивается сила мышц спины, гибкость плечевых и тазобедренных суставов 
Встаньте на колени, носки вытяните. Выдвиньте таз вперёд. Потянитесь позвоночником вверх, "раскройте" грудную клетку, прогнитесь назад и коснитесь руками пяток Дышите свободно. Держите позу растягивания 30 секунд. 

Практикуйте ежедневно. Счастливых вам Родов. 

Наталия Котлар - руководитель Центра Родительской Культуры "Наш Аист", мама пятерых детей.




ПОМОГИ ДЕТЯМ



сайт Научно-практического медицинского центра детской кардиологии и кардиохирургии: http://cardio.org.ua/
форум http://cardio.org.ua/talks/index.php


;



Автор сайта Наталья Мовчан. Использование материалов сайта возможно только при наличии активной ссылки на сайт. Благодарность за помощь в программировании, разработку логотипа и фирменного стиля сайта Хилик Оксане и Хилик Сергею. По всем вопросам обращаться на e-mail: perinatal@i.ua
CopyRight 2008-2016